מוצרי ספורט | 10 אביזרי ספורט וכושר שיעזרו לכם להתאמן גם בבית וגם בחוץ מאתר אלי אקספרס

Bodybar - ציוד שימושי לכושר

כדי להפוך לבעלים של דמות יפה, אתה צריך לא רק לפקח על הדיאטה שלך, אלא גם לא לשכוח מפעילות גופנית. מספיקים שלושה אימונים בשבוע בכדי לשמור על כושר גופני טוב. וזה לא משנה היכן יתקיימו האימונים שלך: במועדון כושר יקר או בדירה האהובה עליך. העיקר הוא רצון וסט ציוד מינימלי.

Bodybar - ציוד שימושי לכושר

כל סימולטור לכושר ביתי ניתן לרכוש בחנות ספורט, אך רוב היחידות אינן זולות, והן משמשות באופן מינימלי בדירה. אם אנו מדברים על קליפות פופולריות, אז אנשים רבים מעדיפים פיטבול, הולה-הופ ומשקולות.

יש גם פריט לאימונים ביתיים שרבים שמעו עליו, אבל הם חוששים לקנות רק בגלל שהם לא יודעים איך לעשות את זה. זה גוף גוף.

למעשה, ציוד זה הוא רק מתנה משמים עבור מי שמתאמן בבית, מכיוון שהוא לא יקר, תופס מקום מינימלי, וההשפעה פשוט מדהימה, כמובן, בתנאי אימון שיטתי.

תוכן המאמר

Bodybar - איך הוא דומה?

Bodybar - ציוד שימושי לכושר

אם ראית ציוד ספורט רב, אך אינך יודע מה זה גוף גוף, אז תצטרך להרגיז אותך מעט, אין שום דבר על טבעי במלאי זה. במילים פשוטות, זהו מקל רגיל, עשוי לרוב מפלדה וגומי מעל.

הודות לעיבוד זה קל ובטוח לבצע תרגילים עם הקליע: הוא לא מחליק או נופל.

מקלות לתרגול שונים במשקל, שניתן לקבוע על ידי הסתכלות על הכפתור שבקצה כל קליע. אגב, הם שונים בצבעם בהתאם לחומרה. צבע ספציפי - משקל ספציפי, זה יעזור לך לבחור את המלאי הנכון.

אז כמה שוקל גוף הגוף?

נתון זה נע בין 1.5 ק"ג ל- 12 ק"ג. בעת בחירתך, התנהג בכוחך שלך. לאלו שלא היו מעורבים בפעילות גופנית במשך זמן רב, עדיף לרכוש את ה מקל הקל ביותר , אם אתם אורחים תכופים במועדון הכושר, אז קחו מעטפת של 3-6 ק"ג, ובכן, לאוהבי משקולות. הקליפה הכבדה ביותר תעשה.

סורגי גוף שונים גם הם באורכם ומשתנים בטווח של 90-120 ס"מ. אם אתה חושב איך לבחור סרגל גוף על פי קריטריון זה, אז הכל פשוט - ככל שגובהו גבוה יותר, כך הקליע ארוך יותר.

מקל פלדה יכול להועיל מאוד לאימונים ביתיים.

על ידי ביצוע תרגילי גוף בבית, אתה יכול:

  • תשאב את התחת;
  • עשה ידיים יפות;
  • עבוד על שרירי הגב שלך ועוד.

ואם אתה עדיין לא יודע כיצד לטפל נכון במנגנון זה, הגיע הזמן לשים לב לנושא זה.

עושה גב נחמד

באמצעות מקל בבית, אתה יכול לעבוד על כל הגוף, אבל בוא נעשה סדר. נתחיל בתרגילי הגב.

אז קח את עמדת ההתחלה - יישר את הגב, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים ונכופף מעט בברכיים. במצב זה חשוב שהברכיים לא יעופו החוצה קדימה לאצבעות הרגליים.

Bodybar - ציוד שימושי לכושר

קח את ציוד הספורט בידיים כך שכפות הידיים יהיו באותו מרחק משני הקצוות. כעת הטו את הגוף מעט קדימה. הגפיים עם המלאי צריכות להיות מול הגוף בטיסה חופשית.

כאשר אתה נמצא במצב הרצוי, אתה יכול להתחיל בתרגיל: רכון לאט קדימה עד ש המקל יהיה ישר עם הקרסוליים שלך. יחד עם זאת, וודאו שגבכם ישר והישבן בולט (כאילו עצם הזנב מביטה בתקרה). ואז חזור לאט למצב ההתחלה.

חזור על התרגיל 10-12 פעמים, ובצע 3 סטים.

לקראת התרגיל הבא, עליך לשכב על הרצפה, על הבטן. שמור על הרגליים ישרות ומעט בנפרד, קח ציוד ספורט בידיים. הניחו אותו מאחורי הצוואר, תוך הנחת כפות הידיים מבחוץ, לחץ על המרפקים לגוף. עכשיו נסה להרים את החזה מהרצפה לגובה המרבי ואז להנמיך את עצמך בחזרה למטה. כשאתה מבצע את התרגיל, אל תעשה תנועות פתאומיות, עשה הכל בצורה חלקה, ללא אידיוט. כמה נציגים לעשות - החליטו בעצמכם.

מאמנים מנוסים ממליצים לפחות על פי 10.

עבודה על הידיים והכתפיים

Bodybar - ציוד שימושי לכושר

הגב שלך התאמן, עכשיו אתה יכול לעבור לתרגילים עם סרגל גוף לזרועות. לשם כך, קח את הקליפה בידיים, פרש אותם מעט רחבים יותר מכתפיים, הפנה את כפות הידיים אליך.

לאחר מכן, כופף את המרפקים תוך כדי לחיצה על המקל על החזה. במהלך התרגיל וודא כי המרפקים מופנים אל הרצפה. לאחר מכן הרם את משקלך מעל ראשך תוך שמירה על זרועותיך המושטות לחלוטין.

החזק את המיקום הזה למשך 2-3 שניות והנמיך את הציוד לרמת החזה.

בצע 10-15 חזרות.

האפשרות הבאה להתאמן על שרירי הזרוע תיראה כך: קם זקוף, תפס את גוף היד בידיים, תוך הרמת כפות הידיים ממך, לחץ את מרפקיך בחוזקה אל הגוף. כיפוף הגפיים עד שהקליע נוגע בחזה ואז חזור למצב ההתחלה. אל תשכח לבצע את טכניקת הביצוע: עם שפחהאין לקשת את הגב ולהשאיר את פלג גוף עליון דומם.

עשה את כל המאמצים שלך באמצעות שרירי היד שלך.

כדי להעסיק את התלת ראשי, עשה את התרגיל הבא: עמד זקוף, הניח את רגליך באופן אקראי, מקל בידיים ברוחב הכתפיים. הורד את הגפיים עם הקליע למטה ואז הרם לאט עד שהמשקל יהיה בגובה החזה.

החזק בנקודה העליונה למשך 10-15 שניות והנמיך את זרועותיך למטה. חזור על הפעולה 12-15 פעמים.

לשים על הישבן והרגליים

Bodybar - ציוד שימושי לכושר

אם אתה רוצה להיות הבעלים של ישבן אטרקטיבי, העצה היא אחת - בצע סקוואטים עם סרגל גוף. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים, קח ציוד ספורט בידיים והניח אותו מאחורי הראש (הניח אותו על הכתפיים). כעת, מנקודת מוצא זו, נסה לשבת עמוק ככל האפשר.

שימו לב לטכניקה שלכם: שמרו על גב ישר, מותר לכופף קדימה קדימה.

כדי לאמן את התחת אתה יכול לעשות גם ריאות. אגב, תרגילים כאלה עם סרגל גוף לעכוז נחשבים יעילים מאוד, במיוחד עבור נשים יפות.

אז, היכנס למצב ההתחלה - רגליים יחד, ציוד ספורט נמצא על כתפיך וכפות הידיים אוחזות בקצוות. צעד קדימה ברגל ימין או שמאל. במקרה זה, הברך של כל איבר תחתון אמורה ליצור זווית ישרה.

בצע 30 חזרות, 15 לכל רגל.

ביצוע כפיפות בטן וריאות, אתה מפעיל באופן אוטומטי את שרירי הרגליים, ובשימוש בכל חומרי השקילה, השפעת האימון עולה משמעותית. מתברר כי שרירי הגפיים התחתונות במצב טוב ואינם זקוקים למתח נוסף.

Bodybar - ציוד שימושי לכושר

נכון, עדיין צריך לעבוד על שרירי הירך הפנימית בנפרד, מכיוון שבתרגילים אחרים הם לוקחים חלק מינימלי .

אל לשאוב את הירך הפנימית שלך , שכב על הרצפה, על כל צד נוח. כופף את הרגל שנמצאת למעלה במפרק הברך והניחי אותה לפניך. קח מקל והניח את הקצה האחד שלו על הרגל התחתונה והחזק את הקצה השני בכף היד. אתה מקבל סוג של מנוף. כעת הרם את הרגל עם הקליע למעלה, תוך שמירה על הברך ישרה. בנקודה העליונה, החזק את האיבר וקפיץ מעט. ואז הורד את הרגל, אך אל תיגע ברצפה.

בצע 10-15 חזרות לכל איבר.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם הרבה תרגילי בר גוף יעילים לנשים שאתה יכול לעשות בבית או במועדון הכושר.

בעזרת מלאי זה ניתן יהיה לשאוב את המכבש , לשם כך קח את חומר המשקלל בידיים שלך או הניח אותו על כתפיך ולאחר מכן בצע את הרמות הגוף הרגילות.

במהלך אימונים שיטתיים עם ספורטעם תלבושת, אתה יכול ליצור דמות יפה ומתאימה. העיקר לא להתעצל ולהאמין בהצלחה!

Sports accounting

פוסט קודם מהו תפריט הדיאטה של ​​טטיאנה אנטוליבנה טרסובה?
ההודעה הבאה מעיל עור חום פרקטי: עם מה ללבוש?