העמסת פחמימות, קובי עזרא, העמסת פחמימה לספורטאים, לפני דיאטה קטוגנית

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל

רכיבה על אופניים לירידה במשקל היא הזדמנות נהדרת לבילוי טוב ומעניין, להכיר אנשים חדשים, להירגע נפשית ולהוריד קילוגרמים מיותרים. זה מתאים כמעט לכולם. אמנם, כמובן, יש התוויות נגד, אבל זה יכול להיות מחלות של הלב, הריאות או המפרקים, מערכת השלד והשרירים, לכן לפני תחילת השיעורים, עליך להתייעץ עם רופא.

אם אין התוויות נגד, אתה יכול לא רק לרדת במשקל בזמן רכיבה על אופניים, אלא גם לשפר את בריאותך באופן משמעותי, לאמן סיבולת, לרכוש התקשות, לפתח שרירים, לשפר את מצבך הכללי, יעילות וביצועי הגוף.

תוכן המאמר

כמה קלוריות אתה שורף?

יתרונות ההרזיה ברכיבה על אופניים וכמות האנרגיה המושלכת תלויים במשקל ובגורמים אחרים, אך בדרך כלל נשרפים 500 קלוריות לשעת נסיעה שקטה. כשאתה רוכב בקצב מהיר יותר, אתה יכול לאבד אפילו 700-800 קק"ל לשעה. טיול של שלוש שעות באופניים ביום חם ישרוף כ -2,000 קלוריות.

מוטיבציה והגדרת יעדים:

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל
  • הגדר לעצמך יעדים מציאותיים - ירידה של 2-3 ק"ג לחודש היא תוצאה שניתן להשיג בקלות. חשוב מכך, קל לתחזוקה;
  • התחל בפשטות - תחשוב מהן הטעויות התזונתיות העיקריות שלך ותקן אותן, זה יכול להיות ממתק, צ'יפס, מזון מהיר. החלף אותם לחלופות טובות יותר כגון פירות טריים, ירקות או אגוזים;
  • חשוב מדוע אתה רוצה לרדת במשקל;
  • הקציב 30 דקות במהלך היום לרכיבה על אופניים (בוקר או ערב);
  • לאחר שתגיע ליעדים שלך, אל תירגע. אם אתה רוצה שהתוצאה הסופית תהיה עקבית, אל תחזור על הרגלים ישנים.

תזונה בריאה ומאוזנת עדיפה על הפעילות הגופנית שלך והיא אחד הסודות להיות במצב טוב.

כמה זמן מחזור כדי לרדת במשקל

על מנת לרדת במשקל, השתמש בדרך כלל באחת משתי שיטות. שניהם כוללים תזונה בריאה ומאוזנת ומבוססים על העיקרון המהותי של הפחתהירידה במשקל: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשמור על מאזן אנרגיה, שאמור להיות שלילי מעט. במילים אחרות, ככל שאנו אוכלים יותר, כך עלינו לשרוף אנרגיה יותר. העיקרון נראה פשוט וברור, אך קשה מאוד ליישם אותו.

הנה שני דפוסי אימון מוצעים להרזיה עם אופניים:

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל
  1. זז יותר, אבל אכל כמו פעם

לשם כך, עליך להוסיף אימונים בבוקר לאימונים שלך בלילה. אם אורח החיים שלך אינו מאפשר זאת, עליך לשקול לערוך אימונים ערב ארוכים יותר בהפסקה.

כל אחד מהם אורך לא יותר מ -40 דקות. לחלופין, ניתן להחליף את רכיבת האופניים בבוקר בתרגיל, שאמור לכלול חימום, ריצה ומתיחות.

רכיבה על אופניים בערב תסייע בהאצת ההתאוששות מתרגילים שעשית בבוקר בבית, תאיץ באופן מהותי את חילוף החומרים שלך, ולכן תשקם את משאבי האנרגיה של הגוף. תוך שמירה על תכולת הקלוריות בארוחות, לוח זמנים כזה אמור להוביל לירידה במשקל;

  1. אכלו פחות גם ברכיבה

השיטה השנייה קשה יותר מכיוון שלרוב האנשים קל יותר לנוע יותר מאשר לשלול מעצמם אוכל טעים. אם אתה שייך למיעוט ויכול בקלות לעבור דיאטות, אז שיטה זו היא בשבילך. עם זאת, שינוי הרגלי האכילה לטווח הארוך יהיה קשה.

אבל אם זה הופך את הדיאטה שלך לבריאה, למה לא?

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל

אסטרטגיה זו יכולה גם להצליח. מבחינתה אתה צריך להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות במהלך הארוחה האחרונה בכל יום. כדי להשיג מטרה זו, אתה יכול לאכול רק מחצית מארוחת הערב שלך.

אך יחד עם זאת, על הדיאטה להיות מאוזנת היטב כך שהגוף יקבל את כל הויטמינים, המינרלים והאנרגיה הדרושים. הגדל את צריכת החלבון שלך והפחית את צריכת הפחמימות לארוחת הערב.


קח את הארוחה האחרונה שלך מראש, לפחות 3-4 שעות לפני השינה.

כיצד לרכוב על אופניים כמו שצריך כדי לרדת ביעילות במשקל

כמעט כולם יכולים לרכוב על אופניים. התאימו את האופניים כך שיתאימו לכם, הדבר החשוב ביותר הוא לדאוג למיקום הנכון, המאפשר תנועות נוחות ויעילות.

התחל בטיולים קצרים ומרגיעים. זכרו שכל נסיעה חייבת להימשך לפחות 20-30 דקות. ראשית, בחרו את מסלולי הרכיבה הטובים ביותר בסביבתכם כדי להרגיל את השרירים לעבודה. לאחר זמן מה, אם אתה מחפש הרפתקאות, הגדל את זמני הנסיעה שלך. אתה יכול ללכת לפארק או ליער הקרוב ביותר, או לעלות ולרדת, ולהוסיף מגוון לאימונים שלך.

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל

כדי להילחם במשקל עודף, עדיף להתאמן שלוש פעמים בשבוע. ההבדל בין טיולים הוא לעיתים קרובותש4-6 פעמים בשבוע, והתדירות של 3 פעמים בשבוע היא לא משמעותית מבחינת ההשפעה על הגוף, אך ההבדל בין שניים לשלושה אימונים כבר די משמעותי והיתרונות הרבה יותר גדולים משלוש פעמים בשבוע. עדיף להפיץ את האימונים באופן שווה לאורך השבוע, למשל יום רביעי, שישי וראשון, כדי לתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש.

זה יאפשר לגוף להתחדש ולתת תוצאות טובות יותר.

אתה צריך לנהוג בעוצמה כזו שמופיע קוצר נשימה קל. זה נקרא רכיבה עם עם חמצן וזו הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן. עם זאת, עדיף להגיע לטיולים כאלה עם קצת ניסיון והתקשות של הגוף. נסיעות אינטנסיביות עם עומסים כבדים מאוד, בניגוד לאמונה הרווחת, אינן מניבות תוצאות טובות במיוחד בכל הנוגע לירידה במשקל.

כיצד לדווש במהירות

מספר הסיבובים לדקה נקרא קצב. באופן אידיאלי, עליכם לכוון ל-80-90 סל"ד.

כיצד לחשב קצב? אתה יכול להשתמש בעזרת דלפק מיוחד, ואם הוא לא שם, פשוט ספור את מספר הסיבובים למשך 10 שניות והכפל אותו ב 6.

איך לאכול נכון

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל

על מנת לחשב נכון את הדיאטה, יש צורך לקבוע את צרכי האנרגיה של הגוף ולחשב את צריכת הקלוריות על פי נפח הפעילות הגופנית. כשאתה מחשב את הדיאטה שלך, צמצם את מספר הקלוריות שאתה צריך ב -10% והגבל את עצמך לכך בשבועות הקרובים, משקל הגוף אמור לרדת.

אך זו תשפיע לטובה על הגוף רק עם תזונה בריאה ומאוזנת.

פירוש הדבר שכל ארוחה, ובמיוחד לפני ואחרי פעילות גופנית, מספקת לגוף את החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים ויסודות קורט.

משקל הגוף לא יכול לרדת אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי ומסת השריר שלך גדלה. ידוע כי השרירים הם כבדים יותר משומן ולכן ההשפעה של אורח חיים זה אולי לא ניכרת על המאזניים, אך היא תיראה בבירור מבחינה ויזואלית - הבטן והישבן שלך יהיו גוונים יותר, המותניים שלך דקות יותר, ומצבך הגופני הכללי ומצב הרוח שלך טובים יותר.

אם אתה מחפש קיצורי דרך, אל תנסה לשלב בין שתי האסטרטגיות בכל מחיר. מאזן האנרגיה הופך לשלילי, ואתה עלול להיות רדוף על ידי התקפי רעב עזים. ירידה דרסטית בקלוריות, בשילוב עם מינון מוגבר של פעילות גופנית, עלולים להביא גם לאימון יתר. ניתן להשיג הפחתה מתמדת ומתמשכת בשומן בגוף רק באמצעות הגבלת קלוריות צנועה ופעילות גופנית מתמשכת.

נהנה לנהוג

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל

רכיבה על אופניים היא לא רק שימושית, אלא גם מרגשת מאוד. לעיתים קרובות אנשים שהתיישבו על אופניים לירידה במשקל ממשיכים לרכוב לאחר שהגיעו לאותםהתוצאה הרצויה.

בניגוד לריצה, רכיבה על אופניים מסייעת לך להתגבר על מרחקים גדולים הרבה יותר, שיעזרו לך לחקור את הסביבה שלך, להכיר טוב יותר את העיר שלך, להיות בחוץ בתדירות גבוהה יותר, לפגוש אנשים בעלי דעות דומות ולראות דברים שלא משכו את תשומת ליבך בעבר.

זו פעילות מעניינת שתאפשר לך לשחרר לחץ אחרי יום עבודה, לשכוח מדברים לא נעימים, להיפטר מלחץ. שביעות רצון מובטחת לאחר סיום כל נסיעה. זו לא רק עבודה ועבודה על עצמך, אלא גם אחד מסוגי הבילוי הטובים ביותר.

גלילאו עונה 7 פרק 26: האיש שהפך לגיבור על

פוסט קודם בובות מפרקי כדור אינן עדיין אנושיות, אך הן דומות כל כך!
ההודעה הבאה מה לקחת איתך לדירה השכורה שלך?