Endocrine System, Part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23

איך להירגע במהירות כשמתח

כדי להרגיע את העצבים בבית, לפעמים אתה צריך פשוט להקדיש כמה דקות לסדר את הרגשות שלך, להתכוונן לרגשות חיוביים ולהקל על הלחץ הגופני. נסה דברים שלא מצריכים הכנה רבה ומתמודדים מספיק עם מתח וחרדה יומיומיים.

תוכן המאמר

איך להרגיע את העצבים בלי גלולות

כדי להבין כיצד להרגיע את העצבים, בואו נבין את מנגנון הלחץ הגופני.

איך להירגע במהירות כשמתח

התרגשות מובילה למצב מיוחד של הגוף, בו קבוצות שרירים שלמות מתוחות, ובשני סוגים:

  • סוג הגנה - שרירי חזה, כתפיים, בטן, עווית בירכיים הפנימיות;
  • סוג התקפה - עווית והתכווצות של שרירי הגב, הצוואר, הגב התחתון וגב הירכיים.

במקרה הראשון, הגוף מתכופף קדימה, בשני, מרגיש שיש לך גב מעץ.

מעגל הקסמים של המתח העצבי עובד כך: מהתרגשות הגוף מתוח, מהמתח אתה מודאג עוד יותר. אתה בהחלט צריך לעשות משהו בקשר לזה, במיוחד אם אין לך הזדמנות לרוץ במהירות למטפל מקצועי. בהיותך בחרדה, כמעט בלתי אפשרי להכריח את עצמך להירגע על ידי מאמץ מכוון, לשם כך עליך לתרגל טכניקות מיוחדות - תרגילים גופניים.

אם יש לך אפשרות לטעון קל למשך 2-3 דקות, עקוב אחר התנועות הבאות:

  • לחימום כללי, לנשום עמוק, להרים את הידיים בתנופה תקורה (פי 10);
  • לחמם מפרקים גדולים: תנועות מעגליות של הראש, הכתפיים, הידיים במרפקים, סיבוב האגן, כיפוף-הארכת הברכיים (פי 5-10);
  • לעסות וללטף את השרירים: צוואר, כתפיים, גב (צדדים), ישבן, שוקיים (10 משיכות חמות עזות כל אחת);
  • למתיחה, למתוח את כל גופך למעלה, ואז לפרוש את רגליך לרווחה ועם יד שמאל למתוח היטב ימינה עם פיתול של הגוף, ביד ימין - שמאלה (2-3 פעמים);
  • טלטל כולו, נשם עמוק ולאט.

זו הדרך הקלה והיעילה ביותר להרגיע את העצבים שלך, אם אתה מרגיש, אז אתהנאחז בפחד, חרדה, התרגשות. אם המתח בגוף נמשך במהלך היום, חזור על המתחם מספר פעמים.

איך עוד אתה יכול להרגיע את העצבים שלך בפעילות גופנית? בזמן האימון, נסה להתרכז בתנועות, דמיין לזרוק חרדה מגופך כאילו היה אבק על בגדיך. זה יוסיף רגיעה פסיכולוגית - התוצאה תהיה הרבה יותר טובה, תוכלו להירגע תוך 5-10 דקות.

איזה תה ירגיע את העצבים שלך

עשבי תיבול נהדרים להתמודדות עם לחץ יומיומי וחרדה קלה לפני השינה הנגרמת על ידי לחץ פיזי או חרדה. שתיית תה מעצבים היא טובה, קודם כל, לנשים, מכיוון שלא קל להקל על הלחץ הגברי עם מרתח של עשבי תיבול. נשים יקרות, נצלו זאת והירגעו עם כוס תה ערב!

תה ולריאן קלאסי

כדי להכין אוסף, ערבב חלקים שווים של שורש ולריאן, נענע וכדורי כשות. לאוסף יש ריח חזק, לאחסן אותו בצנצנת יבשה וסגורה היטב. עליך לחלוט כף אחת לכל 200 מ"ל מים (מים רותחים), לתת לה להתבשל, לסנן ולשתות במהלך היום או 100 מ"ל בלילה.

תה ירוק מרגיע

מיוצר על בסיס תה ירוק רגיל ללא ניחוחות. אליו אתה צריך לערבב מליסת לימון, יולדת, טיליה וורט סנט ג'ון (האחרון הוא אופציונלי, אם אינך אוהב את הטעם המר), פרופורציות 2: 1: 1: 1: 0.5. התבשל בקומקום קומקום כרגיל, קח חצי כוס בערב.

תה עוזרד

איך להירגע במהירות כשמתח

תזדקק לצבע יבש של עוזרד, טיליה, קמומיל ונענע, והכל בחלקים שווים. לחלוט, לסנן, להוסיף דבש לפי הטעם. זהו מניעה של מחלות לב וכלי דם על רקע לחץ כללי, מרגיע את הקשישים היטב.

עם זאת, אל תשתה עוזרד, אם יש לך נטייה ללחץ דם נמוך, זה מפיל אותו מעט.

בחר מתכון לפי הטעם, רק הקפד לבדוק את החומרים והתוויות נגדם. לדוגמא, אין לשתות wort של סנט ג'ון בכמויות גדולות אם אתה מתכנן להיות הרבה בשמש ויש לך עור בהיר (העשב מגביר את הרגישות של העור שלך לקרני השמש).

איזו מנטרה עוזרת לך להירגע

המנטרה המרגיעה בעצבים פועלת כחלק ממדיטציה להרפיית הנפש חסרת המנוחה והגוף הפיזי. אם אתה נוטה למצב מדיטטיבי ויכול לחזור על מילים מסוימות במוחך ללא היסוס, ללא נמנום, אז תרגל את החזרה 27 פעמים. הטקסט לחזרה הוא כדלקמן: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JEY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.

עם זאת, רבים שואלים את השאלה כיצד להרגיע את העצבים במהירות, במיוחד אם אין תנאים למדיטציה ארוכה (בתור לרופא, בעבודה, לפני שיחה מרגשת).

המנטרה המרגיעה הבסיסית למקרה כזה היא קצרה למדי: OM SHANTI SHANTI SHANTI. אפשר לחזור על זה שלוש פעמים - זההמחזור הקצר ביותר שמותר במסורת דקלום המנטרה.

הדבר העיקרי במקרה זה הוא לא לבטא מכנית את הצלילים היקרים, אלא להתכוונן פנימית לשלווה, להרגיש שהחרדה שלך פשוט אדוות על פני ים עמוק ורגוע של אנרגיה בתוכך. אולי אתה לא מרגיש את ההשפעה בפעם הראשונה, אבל אם אתה שולט לחלוטין בטכניקה זו, בעתיד הרגיעה תגיע תוך דקות.

אם אינך יכול להרגיע

לבסוף, אנו רוצים להזהיר אותך: קורה שאתה באמת רוצה להתמודד לבד, אך הלחץ חזק מדי - גם הגוף וגם הנפש סובלים. אם אתה נהיה עצבני עד כדי כאב, צמרמורות או שאתה מבין שמוחך מטושטש, אל תתעתה לקוות שמצב כזה יכול להרגיע בכף קורוולול או מדיטציה.

רק רופאים יכולים לעזור בהפגת מתחים קשים או מתח ממושך (יש צורך בהתייעצות עם מטפל, נוירולוג, פסיכיאטר). אל תהסס להתקשר לאמבולנס אם אתה מרגיש התכווצויות, כאבים בלב, שינויים בלחץ.

אל תבזבז את בריאותך בניסיון להירגע כשכוחך שלך כבר לא מספיק! וכמובן, נסו למנוע מאמץ יתר ותשישות, אל תיקחו בעיות באופן אישי, תנוחו באופן קבוע ותקשרו עם אנשים טובים. היו רגועים, בריאים ושמחים!

The Chemical Mind: Crash Course Psychology #3

פוסט קודם אנו מפתחים דיבור בילד: שלבים, שיטות, ארגון חוגים בבית
ההודעה הבאה מסיכת שיער חרדל