תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות

כיצד להפיג מתח עצבי: ללמוד להירגע

מתח מתמיד, פעילות גופנית, מצב כלכלי לא יציב, שינויים הקשורים לגיל המשפיעים על מערכת העצבים מובילים לעייפות כרונית, מתח ועצבנות מוגברת. האם יש דרכים יעילות להפיג מתח עצבי?

8 דרכים להפגת מתחים במהירות ללא תרופות

פרמקולוגיה מודרנית מציעה תרופות רבות המפיגות מתח עצבי. עם זאת, אל תשכח שלכולם יש תופעות לוואי שעלולות לגרום לבריאות לקויה.

לכן, הרבה יותר קל להשתמש בטכניקות הרפיה טבעיות בטוחות:

כיצד להפיג מתח עצבי: ללמוד להירגע
  • עומס עבודה גבוה מוביל לכך שאדם אינו יכול להירדם בשלווה, ומגלגל בראשו ללא הרף מחשבות על היום האחרון, בעיות שהתעוררו ודרכים לפתור אותן. הדרך הטובה ביותר להיפטר ממתחים עצביים חזקים היא לנסות לא לחשוב על הבעיות היום ולדחות את פתרונן למחר. בבוקר, במרץ מחודש, ניתן יהיה לחפש תשובות לכל השאלות הדוחקות. ערב ולילה - הזמן הנדרש למנוחה טובה;
  • מדיטציה קבועה היא דרך יעילה נוספת להפגת מתחים במהירות. ככל שאדם פונה לרגיעה לעתים קרובות יותר, כך ההשפעה גדולה יותר. מדיטציה מסייעת גם להגביר את עמידות הלחץ, להסתכל על בעיות בצורה שונה לחלוטין ולא להיבהל בגלל זוטות;
  • פעילות גופנית היא משכך מצוין. פעילות גופנית מעוררת את ייצור הורמון האושר, האנדורפין. כתוצאה מכך, ריצה של 20 דקות משפרת את מצב הרוח ומחזקת את הגוף;
  • מקלחת ניגודיות מפעילה גם את ייצור האנדורפינים. בנוסף, ההליך היומי יכול להגביר משמעותית את ההגנה החיסונית. אם אינך אוהב את השינוי הפתאומי בטמפרטורת המים, אתה יכול לבקר בבריכה, לצלול, לגלוש, להתרחץ עם כמה טיפות שמנים אתרים;
  • מתברר שהאזנה למוזיקה משפיעה על התהליכים הכימיים במוח. לכן, להרפיה, מספיק לשים דיסק עם הקלטות של האמן האהוב עליך. אם היום היה קשה במיוחד, מומלץ להשתמש במנגינות זורמות מונוטוניות, וממש להתמוסס בצלילים למשך 20 דקות;
  • הליכה איטית ברחובות שקטים ורגועים או בשטחי פארק מרגיעה מאוד. רצוי לא להתמקד בשכמייהליאך, ולהתמכר להתבוננות בנופים. אתה יכול להשתמש בתרגילים מיוחדים. למשל, לשבת על ספסל, לבחון עץ שגדל בסמוך, להציץ אל כיפופי הגזע, את מיקום הענפים. טכניקות אלה הן מדיטציה מעשית שניתן לתרגל בכל שעה ביום;
  • כדי להקל על הלחץ בקלות, עליך להתחיל להיפטר ממחשבות לא נעימות בדרך הביתה. כדאי להתנתק מרעש רחובות העיר, ולא לשים לב להמולה;
  •  ניתן להתגבר על מתח קבוע בצורה פשוטה - התחל כל יום בחיוך. על ידי יצירת מצב רוח חיובי, יהיה הרבה יותר קל לפתור את כל הבעיות. אפילו דובר תחבורה ציבורית יכול לאבד את כעסו ממראה חיוך כן.

אם למרות המאמצים שהושקעו, המתח העצבי אינו משתחרר, עליך לפנות לנוירולוג הממליץ על תרופה או תרופות צמחיות בעלות השפעה מרגיעה קלה.

אילו תרופות אתה יכול לקחת כדי להקל על המתח העצבי

ככלל משתמשים בתרופות הרגעה להרגעה, המפחיתות חרדה, מנרמות שינה ומגבירות את ההתנגדות ללחץ. שלא כמו תרופות אחרות שיכולות להקל על עצבנות, תרופות הרגעה אינן מעוררות התמכרות.

בדרך כלל, אינדיקציה למתן תרופות בקבוצה זו הופכת ל:

כיצד להפיג מתח עצבי: ללמוד להירגע
  • נדודי שינה;
  • נוירוזה של שריר הלב;
  • רגישות CNS מוגברת;
  • מצבים נוירוטיים.

לתרופות אין כמעט תופעות לוואי והן נסבלות בקלות. תלוי בהרכב, תרופות הרגעה מובחנות לסינתטיות ולצמחים. להכנות עם מרכיבים טבעיים יש פחות התוויות נגד, אך עלולות לגרום לאלרגיות. תרכובות סינתטיות נותנות השפעה הרבה יותר מהר.

נכון לעכשיו, תרופה לא חזקה אך יעילה להרפיה זמינה ללא מרשם בקיוסק של בית מרקחת:

  • Quattrex - משמש לטיפול בחרדות, נדודי שינה, לחץ. עלול לגרום לנמנום, בחילות וכאבי ראש קלים. התווית לילדים מתחת לגיל 11 שנים, נשים בהריון והנקהלאנשים עם אי ספיקת כליות;
  • Tenoten מסומן במצבי לחץ קשה, מצבים פסיכוסומטיים, נוירוזות ומחלות נוירוטיות. התווית נגד נשים הרות ומניקות;
  • Afobazole הוא חומר הרגעה המשמש לטיפול במצבי פאניקה.

למרות שלא אמורים להיות קשיים ברכישת תרופות, עדיף להקל על המתח המתמיד של העצבים בעזרת מרתחים ותה של צמחים. ולריאן, כשות, לימון, נענע, האם - משפיעים מצוין ועוזרים להירגע אחרי יום קשה.

כיצד להפיג מתח עצבי: ללמוד להירגע

הרפואה המסורתית ממליצה על מתכון פשוט אחד: מערבבים כמויות שוות של עלי מנטה וקונוסי כשות, לאחר טחינת חומרי הגלם. מוסיפים לתערובת 3 כרכים של שורש ולריאן מגורד דק.

לאחר ערבוב יסודי של האוסף, אדה כף מהמוצר בכוס מים רותחים. במשך 20 דקות מחממים את המרק באמבט מים וממשיכים להחדיר למשך 30 דקות ומסירים את הסיר מהתנור. המוצר המוכן שותה בשתי מנות.

מתח עצבי משפיע על מצבו הכללי של האדם. לכן, יש צורך ללמוד כיצד להירגע ולבטל את השפעות הלחץ.

איך להתמודד עם לחץ בקלות | איך להוריד לחץ-להתגבר על לחץ וחרדות

פוסט קודם מדוע ילד הולך על קצות האצבעות ועלינו להיגמל?
ההודעה הבאה החזקת מים בגוף: שינוי אורח החיים