רוצה לרדת במשקל ולהפיק תועלת: לבשל אוקרושקה על קפיר

מספר עצום של אנשים מחפשים את השיטה האידיאלית להרזיה, במיוחד כיום יש הרבה כאלה. תזונאים מבטיחים כי עליכם להיפטר ממשקל עודף בצורה נכונה כדי לא לפגוע בבריאותכם. במקרה זה, דיאטת מרק קלילה היא אפשרות אידיאלית.

תוכן המאמר

האם ניתן לאכול אוקרושקה תוך כדי ירידה במשקל?

מומחים טוענים כי מרק ירקות בקיץ הוא פיתרון אידיאלי לדיאטה. ראשית, מדובר במנה לא תזונתית, שכן בממוצע יש 60 קק"ל ל -100 גרם. שנית, אוקרושקה דלת קלוריות מכילה ירקות טריים, עשבי תיבול, מוצרי חלב, בשר, ביצים וכו '. כידוע, רכיבים אלה טובים לבריאות ומכילים חומרים רבים הנחוצים לגוף. שלישית, מרק קל מנרמל את פעילות מערכת העיכול, שחשוב מאוד להרזיה.

דרישות בסיסיות למתכון תזונתי של okroshka לירידה במשקל :

רוצה לרדת במשקל ולהפיק תועלת: לבשל אוקרושקה על קפיר
  1. מרכיבים מתפריט צמחוני הם הטובים ביותר, אך חלבון חשוב גם לגוף, לכן השתמש בפילה עוף בכמה מנות;
  2. קוואס על לחם שיפון משמש באופן מסורתי למרק קיץ. ישנן אפשרויות גם למים מינרליים, קפיר, חלב אפוי מותסס, מי גבינה ואפילו מלח. נפח הנוזל בשימוש הוא בממוצע 200 מ"ל;
  3. אסור להשתמש במיונז כתחבושת, מכיוון שהוא מזיק לא רק לדמות, אלא גם לבריאות.

דיאטת ארוחות קיץ

לכל שיטה להורדת משקל יש חוקים משלה שיש לעקוב אחריה כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

בואו נתעכב על כמה תכונות של דיאטת okroshka לירידה במשקל :

רוצה לרדת במשקל ולהפיק תועלת: לבשל אוקרושקה על קפיר
  1. עליך לאכול באופן חלקי ולפחות 4 פעמים ביום. עדיף שהמרק יחליף 2 ארוחות;
  2. יש להוציא מהתזונה מוצרים מזיקים לגוף: מתוק, שומני, אלכוהול וחהמשקאות;
  3. כשאתה מוריד במשקל, חשוב לשמור על איזון מים ולשתות הרבה נוזלים, לפחות 1.5 ליטר מדי יום.

העובדה שהאוכל צריך להיות טרי, אנחנו מקווים, לא שווה לדבר עליה.

תזונאים ממליצים לפתח את התזונה היומית שלך על פי העדפותיך, אך תוך התחשבות בכללים.

כדי להקל על כך, שקול דוגמה:

  1. ארוחת בוקר: מנת דייסה עם נתח בשר או דג / מנת גבינת קוטג 'עם פירות יבשים וטוסט לחם שיפון;
  2. חטיף: ירקות או פירות;
  3. ארוחת צהריים: אוקרושקה עם ביצים ובשר;
  4. חטיף: ירקות או פירות;
  5. ארוחת ערב: אוקרושקה.

לא מומלץ לאכול רק אוקרושקה אחת. עדיף להחליף אותו במזונות כבדים ועתירי קלוריות. איסור נוסף לגבי משך הדיאטה, כך שתוכלו להקפיד על דיאטה דלת קלוריות לא יותר משבועיים. בתפריט הרגיל יש לאכול מרק קל לארוחת הערב או לארוחת הצהריים.

מתכון קפיר

הודות לשימוש במוצר חלב מותסס, המנה מתגלה כמשביעה יותר. קפיר שימושי למערכת העיכול ומותר לכלול אותו בתפריט התזונתי.

למתכון לאוקרושקה על קפיר לירידה במשקל, עליך להכין את רשימת המוצרים הבאה : 1 כף. קפיר דל שומן, ביצה, תפוחי אדמה 110 גרם, מלפפון ובצל ירוק.

הוראות שלב אחר שלב :

רוצה לרדת במשקל ולהפיק תועלת: לבשל אוקרושקה על קפיר
  1. מרתיחים את הביצה ותפוחי האדמה עד שהם רכים ואז מקלפים;
  2. חותכים את תפוחי האדמה עם מלפפונים לקוביות ומועכים את הביצה בעזרת מזלג או גרד. באשר לבצל, קוצצים אותו דק;
  3. שלב את כל החומרים המוכנים בצלחת ומלא אותם בכפיר.

אוקרושקה ירקות מתכון לירידה במשקל

אפשרות נוספת למרק דיאטטי שתוכלו לאכול במהלך הצום. מאכל זה אהוב על אנשים שוויתרו על אכילת בשר.

ירקות אוקרושקה מכינים מהמוצרים הבאים : ליטר קוואס, תפוחי אדמה, 2 מלפפונים, 55 מ"ל קפיר, 1 כפית חרדל דיז'ון, 5 ביצים, נוצות בצל ושמיר.

הוראות שלב אחר שלב :

  1. מרתיחים את תפוחי האדמה, מקלפים וחותכים לקוביות. קוצצים את הבצל הירוק ושפשפים אותו במלח;
  2. מרתיחים את הביצה וקוצצים בעזרת סכין או פומפיה. חותכים את המלפפונים לקוביות קטנות;
  3. מערבבים מרכיבים מוכנים, מוסיפים חרדל ויוצקים קפיר. מערבבים הכל ויוצקים קוואס.

כיצד לבשל okroshka עם פטריות?

גרסה נוספת של מרק טעים, שבזכות הפטריות מתגלה כארומטי מאוד. אתה יכול לבשל באמצעות שמפניון זמין או פטריות בר.

עבור אוקרושקה דלת קלוריות לירידה במשקל, עליך להכין את רשימת המוצרים הבאה : ליטר קוואס, 350 גרם פטריות, 325 גרם תפוחי אדמה, שמנת חמוצה, עירית ושמיר.

הוראות שלב אחר שלב :
רוצה לרדת במשקל ולהפיק תועלת: לבשל אוקרושקה על קפיר
  1. צריך לקלף פטריות, לשטוף ולהרתיח אותן עד שהן רכות. חותכים אותם לחתיכות קטנות;
  2. מרתיחים את תפוחי האדמה, מקלפים וחותכים לקוביות. מקלפים את השום ומעבירים דרך מכבש וקוצצים את השמיר;
  3. שלבו את כל המרכיבים, הוסיפו שמנת חמוצה ושפכו קוואס. מקשטים בעשבי תיבול.

כיצד לבשל מנה על קפיר עם תפוחים?

הודות לשימוש בפירות, למרק יש טעם מקורי. אתה יכול להשתמש בתפוחים חמוצים או מתוקים.

למנת הרזיה זו, עליך להכין את המוצרים הבאים : 3 מלפפונים, בצל ירוק, שמיר, 9 צנוניות, זוג תפוחים ירוקים, 1.5 ליטר קפיר, חרדל ומלח.

הוראות שלב אחר שלב :

  1. אם לתפוחים ולמלפפונים קליפה קשה מדי, עליך לחתוך אותה. חותכים אותם לקוביות וקוצצים את הצנוניות. מערבבים מרכיבים;
  2. מוסיפים מלח, חרדל, בצל קצוץ ושמיר. מערבבים הכל ויוצקים פנימה את מוצר החלב המותסס.

מתכון לאוקרושקה תזונתית עם עגל

עגל הוא בשר תזונתי שמותר לצרוך תוך כדי ירידה במשקל. בנוסף, חלבון חייב להיות קיים בתזונה.

למתכון אוקרושקה זה, הכינו את המרכיבים הבאים : 2 מלפפונים, 325 גרם עגל, 2 שיני שום, 2 כפות. קפיר, גזר, בצל, ביצים, עשבי תיבול ומלח.

הוראות שלב אחר שלב :

רוצה לרדת במשקל ולהפיק תועלת: לבשל אוקרושקה על קפיר
  1. שוטפים את הבשר ומכניסים אותו למים רותחים. שלח לשם חתיכות גדולות ובצל. מוסיפים מלח לפי הטעם ומבשלים עד שהם רכים;
  2. מוציאים את הבשר המוגמר, מצננים וחותכים לקוביות. חותכים את המלפפונים לרצועות;
  3. הקציפו את מוצר החלב התוסס ושפכו אליו 1 כף. מים קרים. מערבבים הכל ויוצקים לצלחת עם מרכיבים אחרים. מקלפים את השום, עוברים דרך מכבש ושולחים לאוקרושקה. הכניסו את המרק למקרר לזמן מה והגישו עם עשבי תיבול קצוצים.

דיוקאן דיאט אוקרושקה

דיאטת הדוקאן פופולרית מאוד. כבר מספר עצום של אנשים הצליחו להעריך את יעילותה של טכניקה זו. מרק קפיר קיצי נכלל ברשימת המאכלים המותרים.

למתכון זה, עליך להכין את רשימת המרכיבים הבאה : 1 ליטר קפיר, 0.5 ליטר מים מינרליים, 4 ביצים, 175 גרם צנונית, 200 גרם מלפפונים, 325 גרם עוף, נוצות בצל ירוק, פטרוזיליה, מלח ופלפל.

הוראות שלב אחר שלב :

  1. מרתיחים ביצים עד שהם רכים, מקלפים וחותכים לקוביות קטנות. קוצצים צנוניות ומלפפונים לקוביות;
  2. מערבבים את כל החומרים, מוסיפים מלח ופלפל;
  3. שלבו בנפרד קפיר ומים מינרליים, ואז שפכו את הבסיס למרק.

כיצד אוכל להכין את גרסת העוף?

חלבון צריך להיות קיים בתזונה, אשר במתכון זה מיוצגת על ידי חזה עוף. מתכון זה אולי נשמע יוצא דופן בגלל הכרובית, אך הטעם ישמח אתכם.

למנה זו עליך לקחת : 225 גרם חזה מבושל, 0.5 ליטר קוואס, תפוחי אדמה מבושלים וביצה, וגם פטרוזיליה, אורגנו, 205 גרם כרובית מבושלת, 115 גרם שמנת חמוצה דלת שומן, מלח ופלפל.

הוראות שלב אחר שלב :

רוצה לרדת במשקל ולהפיק תועלת: לבשל אוקרושקה על קפיר
  1. חלק את הכרוב לתפרחות וחתך את שאר הירקות והביצים לקוביות;
  2. שלב את כל החומרים, הוסף תבלינים ועשבי תיבול קצוצים;
  3. יוצקים בקוואס ומעבירים למקרר לחצי שעה. מגישים עם שמנת חמוצה.

ניסינו להתמקד במתכונים הקלים ביותר המאפשרים לך להכין מאכל טעים, קליל אך לבבי.

שפר את המתכונים על ידי הוספת המרכיבים המועדפים עליך.

פוסט קודם מדוע עדיף לישון עם הראש למזרח?
ההודעה הבאה מה לעשות כדי למנוע תפרים כואבים לאחר פרק סיום