איך מכינים מנות גורמה לייט בפחות מ 10 דקות

מרקים דלי קלוריות: מתכונים שיעזרו לך לרזות ולהישאר בריאים

דיאטות רבות גורמות נזק בלתי הפיך לגוף האדם, במקום לרדת במשקל, מה שמוביל למחלות במערכת העיכול, במערכת העצבים ובהפרעות הורמונליות.

תזונאים אומרים כי מרקים דלי קלוריות, אותם יש לכלול בתפריט היומי, יעזרו להימנע מכך. הם לא רק יעזרו להתמודד עם התחושה הידועה לשמצה של רעב קל לאורך כל היום, אלא גם יהפכו לבסיס טעים לתזונה בריאה.

מתכון מס '1. מרק שריפת שומן צמחי להרזיה

מרקים דלי קלוריות: מתכונים שיעזרו לך לרזות ולהישאר בריאים

רכיבים:

  • עגבניות - 3 יח ';
  • קשת - 2 יח ';
  • פלפל אנגלי - 1 יח ';
  • ירקות סלרי;
  • כרוב לבן - 1 יח '. גודל בינוני;
  • גזר - 1-2 יח '.
  • עלי תרד.

תכנית הכנת מרק:

  • יוצקים 3 ליטר מים מטוהרים לסיר, מביאים לרתיחה;
  • זרק בצל וגזר קצוצים דק למים;
  • לאחר 10 דקות הוסף נתחי פלפל ועגבניות;
  • לאחר שהירקות מוכנים, מוסיפים את הכרוב הקצוץ, מכסים, מביאים לרתיחה;
  • הוסף ירקות קצוצים;
  • הביאו שוב לרתיחה, הניחו בצד את התבנית והניחו לה להתבשל במשך 30-40 דקות.

את המרק הזה מכינים בלי להוסיף מלח. תכולת הקלוריות שלו לכל 100 גרם מוצר היא 310 קלוריות. לירידה מהירה במשקל של 1.5-2 ק"ג, עליך לאכול רק את המנה הזו במהלך היום. בעתיד, המרק המוצג יכול להחליף את הארוחה היומית שלך.

מתכון # 2. מרק כרוב לירידה מהירה במשקל

רכיבים:

  • עגבניות - 2-3 יח '.
  • אורז חום 0.2 ק"ג;
  • שורש סלרי - 1 יח ';
  • בצל - 1 יח ';
  • פלפל אנגלי - 1 יח ';
  • צמחייה ירוקה.

תכנית הכנת מרק:

  • הניח שורש סלרי ובצל חתוך לקוביות במים רותחים;
  • שוטפים אורז חום ומוסיפים אותו לירקות;
  • מכסים את הסיר במכסה ומבשלים על אש נמוכה;
  • כמה דקות לפני הכיבוי, הוסף פלפלים ועגבניות קלופות למרק;
  • יוצקים מרק לקערה ומוסיפים עשבי תיבול שנבחרו על פי העדפתך הקולינרית.

מרק זה נועד לא רק לירידה במשקל, אלא גם להחזיר את האיזון הרגיל של המיקרופלורה במעיים, כמו גם להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף.

מתכון # 3. מרק ירקות להרזיה של סלרי

  • שורש סלרי - 1 יח ';
  • פלפל אנגלי מתוק - 1 יח ';
  • כרוב לבן, כרובית או ברוקולי - 1 יח ';
  • בצל - 1 יח ';
  • גזר - יחידה אחת;
  • ירק;
  • עגבניות - 2 יח '.

תכנית הכנת מרק:

  • טובלים את השורש הקצוץ במים רותחים עםאשוחית, גזר ובצל;
  • לאחר 20-25 דקות הוסף כרוב, פלפלים ועגבניות, אותם יש לקלף תחילה;
  • תן למרק להתבשל עוד 5 דקות;
  • הסר את המרק מהאש והשאיר לחליטה מתחת למכסה סגור למשך חצי שעה;
  • לאחר שפכו את המרק לקערות, הוסיפו את עשבי התיבול הקצוצים.

למרק זה אין התוויות נגד, ולכן כולם יכולים להשתמש בו לירידה במשקל, ללא קשר לגיל ובריאות.

מתכון # 4. מרק להרזיה מחמצת

רכיבים:

  • קישואים - יחידה אחת;
  • חמציץ - 0.2 ק"ג;
  • שורש סלרי - 1 יח ';
  • תרד;
  • גזר - יחידה אחת.

תכנית הכנת מרק:

  • יוצקים 1.5 ליטר מים מטוהרים לסיר ומביאים לרתיחה;
  • מכניסים לחתיכות גדולות של קישואים, בצל, גזר ושורש סלרי;
  • הוסיפו חמציץ ותרד 5 דקות לפני הבישול;
  • לאחר שהירקות מוכנים, יש להוציאם, להניח במיכל ולמעוך אותם בבלנדר;
  • ניתן להשתמש בתמצית קארי לתיבול המרק הזה.

יש לציין כי יש להשתמש במנה זו בזהירות לירידה במשקל אצל אנשים הסובלים ממחלות כבד ולבלב. מומלץ לבקש מהרופא או מדיאטנית מנוסה עצות בנושא.

מתכון # 5. מרק דלעת להרזיה

  • עיסת דלעת - 0.3 ק"ג;
  • גזר - 2 יח ';
  • בצל - 1 יח ';
  • כורכום;
  • צמחייה ירוקה.

תכנית הכנת מרק:

  • חותכים את הירקות הקלופים לחתיכות גדולות ומכניסים אותם למים רותחים;
  • מבשלים עד שהם רכים, מוציאים ומחיתים;
  • להחזיר למרק, להביא לרתיחה;
  • הוסף קורט כורכום והניח בצד מהתנור;
  • יש להוסיף את הירוקים ישירות לקערות המרק.

חובבי ממתקים יכולים לפנק את עצמם במחית תפוחי דלעת, מה שלא יוסיף סנטימטרים נוספים במותניים. לשם כך, קחו חתיכות דלעת ותפוח ביחס של 2: 1, שפכו מעט מים והביאו למוכנות על אש נמוכה. לאחר הקירור מקציפים בעזרת בלנדר. לטעם, ניתן להוסיף גרידת לימון, חופן צימוקים, קורט קינמון או וניל.

מתכון # 6. מרק עוף עם שעועית

רכיבים:

  • חזה עוף - 0.4 ק"ג;
  • שורש סלרי - 1 יח ';
  • גזר - יחידה אחת;
  • שעועית לבנה - 60 גרם;
  • שום - שן אחת;
  • בצל - 1 יח ';
  • ירק.

תכנית הכנת מרק:

  • השרו שעועית לבנה במים למשך הלילה;
  • מרוקנים אותו בבוקר, מוזגים מים נקיים ומבשלים עד שהם חצי מבושלים;
  • מכניסים למרק את חזה העוף, חתוך לתוכואלא חתיכות קטנות;
  • לאחר 15-20 דקות מוסיפים את הירקות הקצוצים;
  • מבשלים עוד 20 דקות;
  • מוסיפים את עשבי התיבול והשום הקצוץ דק לפני שמוציאים מהתנור.

ניתן להכין את מרק העוף הזה עם אפונה, עדשים, חומוס או סויה במקום שעועית. בנוסף לאפקט ההרזיה, הוא יספק לגוף את החלבון הדרוש למאמץ גופני.

מתכון # 7. מרק גבינה עם פטריות להרזיה

רכיבים:

  • גבינה מעובדת - 1 יח ';
  • שמפיניון - 0.2 ק"ג;
  • גזר - יחידה אחת;
  • בצל - 1 יח ';
  • שורש סלרי - 1 יח ';
  • פטרוזיליה.

ערכת בישול:

  • שים שורש סלרי, בצל וגזר במים מטוהרים רותחים;
  • קוצצים את הירקות המוכנים בבלנדר ויוצקים חזרה למרק;
  • הוסף גבינת שמנת פרוסה ופטריות;
  • הוסף ירקות קצוצים למרק.

אתה יכול לשים תפוחי אדמה במרק הגבינה הזה במקום שורש סלרי. זה יהפוך אותו לסמיך ומזין יותר, תוך הגדלת הקלוריות שלו.

תכונות של הכנת מרקים להרזיה דלי קלוריות

ישנם מספר כללים להכנת מרקים להרזיה דלת קלוריות המאפשרים לך לשמר את כמות החומרים המזינים המרבית ובמקביל לזרז את תהליך שריפת השומן בגוף. העיקריים שבהם הם:

  • החלף תפוחי אדמה בשורש סלרי, פטרוזיליה או דלעת;
  • למזער או לסלק מלח;
  • השתמש באורז חום במקום באורז קלוף;
  • הוסף למרק מרכיבים שורפים שומן כמו כורכום, שום וקארי;
  • השתמש בירקות טריים או קפואים, הימנע מאוכל משומר;
  • שים ירקות במים רותחים.

עליכם לאכול מרקים דלי קלוריות טריים בלבד, לכן לא כדאי לבשל אותם מעבר לדרישה היומית.

תוכלו להישאר בדיאטת מרק בין יום אחד לשבעה ימים, וזכרו לכלול מזון חלבוני בתזונה. בעתיד, כדי לשמור על המשקל במסגרת הנורמה הפיזיולוגית, כדאי לארגן יום מרק צום אחד בשבוע ולאכול מנה זו פעם ביום כארוחה העיקרית.

במהלך דיאטת המרק, רעלים ורעלים מתחילים להיות מופרשים מהגוף, מה שיוצר עומס נוסף על הגוף. לכן, אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, מחלת כבד, מחלת כליות או סוכרת צריכים בהחלט להתייעץ עם הרופא שלהם בנוגע לנאותותם ובטיחותם של מזון כזה.

כמו כן, במהלך תקופה זו עליך להפסיק ליטול אלכוהול וסמים (אם הדבר אפשרי). במקרה זה, עליך לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים ביום.

פוסט קודם תחבושת לידה
ההודעה הבאה 4 שאלות לבחירת אמצעי מניעה לשעת חירום