שייק חלבון כתחליף לארוחה בריאה | 500 קלוריות

שייק חלבונים לירידה במשקל: הכנה בבית

אנשים רבים מקשרים את הביטוי שייק חלבונים לספורט ופיתוח גוף מקצועי. בינתיים, למוצר זה יש מספר תכונות מועילות והוא אינו מוגבל רק לסיוע בצמיחת שרירים.

שייק חלבונים לירידה במשקל: הכנה בבית

עבור המין ההוגן, שחולם להיפטר מקילוגרמים עודפים, שייק חלבון יעזור להם לרדת במשקל. על ידי צריכתו היומיומית ניתן יהיה להפחית את תכולת הקלוריות היומית. זה מספק את הרעב ויוצר תחושת מלאות.

אם ברצונך להשיג ירידה אמיתית במשקל, השתמש, באמצעות שייק חלבון לירידה במשקל, כולל אמצעים אחרים לירידה במשקל. לדוגמא, ספורט, עיסוי ושיטות דומות אחרות. לדברי מומחים, אם תחליף ארוחה אחת לפחות במשקה חלבון ותנסה לא לאכול יתר ביום, תוכל לראות תוצאות טובות בתחום הירידה במשקל.

במגזין האמריקני Journal Nutrition בשנת 2003 דווח על מחקר מעניין. המשתתפים בו צרכו משקה חלבון במקום 1-2 ארוחות במשך 40 שבועות. אז האנשים האלה הורידו יותר קילוגרמים מאלה שעברו דיאטה דלת קלוריות ואכלו אותה 3 פעמים ביום.

לכן, אם אתה מנסה לרדת במשקל ומחליט להשתמש בשייק חלבון לירידה במשקל, אז החלף 1 או 2 ארוחות רגילות בו. זה יקטין את צריכת הקלוריות היומית שלך ויכוון את גופך לירידה במשקל.

תוכן המאמר

יתרונות הקוקטייל

המרכיב העיקרי של החנות, כמו גם שייק החלבון הביתי לירידה במשקל הוא חלבון. זה, יחד עם סיבים, הוא אחד החומרים החשובים לירידה מוצלחת במשקל. חלבון מצוין בהשבחת הרעב ובהענקת מלאות לאורך זמן. בנוסף, הוא מסייע בבנייה ובבנייה מחדש ושמירה על מסת השריר.

לכן, למי שעוסק ברצינות בספורט, חשוב לצרוך חלבון, זה יעזור להשיג דמות יפה ומתאימה בזמן הקצר ביותר האפשרי.

ראוי לומר כי שייק חלבון לירידה במשקל מכיל מרכיבים עשירים בסידן: גבינת קוטג ', יוגורט או חלב עם אחוז מינימלי של שומן. לרכיבים אלה השפעה מיטיבה על בריאות העצמות, מפחיתים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס אצל נשים יפות למינימום.

קצת על אמצעי זהירות

אם תחליט לשלב שייק חלבון וירידה במשקלניני, אז אתה צריך לדעת שבשימוש רב מדי בזה אתה מסכן לעורר כמה מחלות. זה נכון במיוחד עבור נשים.

כאמור לעיל, משקה חלבון מכיל סידן, המשמש כאמצעי מניעה נגד אוסטאופורוזיס, אך יחד עם זאת, אם אתה עוקב דיאטת חלבון לאורך זמן, זה יכול להוביל לאובדן חומר מועיל.

בנוסף, צריכת כמות גדולה של שייקי חלבון עלולה לעורר בעיות כגון:

  • עצירות;
  • מחלות לב;
  • מחלות בכליות ובכבד;
  • דיברטיקוליטיס;
  • מחלות אונקולוגיות.

בנוסף למחלות קשות מאוד, המשקה לא יכול לגרום לירידה במשקל, אלא להיפך, לסט של קילוגרמים מיותרים. אגב, אם התחלת ללכת לחדר כושר, לשתות שייק חלבון ולרדת במשקל בקצב מהיר, אז אתה לא צריך לעבור לגמרי לתזונת חלבונים כדי להאיץ את התהליך. פעולה זו עלולה להוביל לחסרים תזונתיים בגוף וכתוצאה מכך לבעיות בריאותיות.

בכל מקרה, אם תחליט לרדת במשקל באמצעות משקה חלבון, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

ערך אנרגיה

שייק חלבונים לירידה במשקל: הכנה בבית

אם תחליט לשלב שייק חלבון וירידה במשקל, עדיף להכין את המשקה בעצמך. לאנשים שאין להם זמן לבישול ביתי מומלץ לקרוא בעיון את ההוראות לפני שקונים משקה בחנות.

העובדה היא שתערובות כאלה מכילות לעיתים קרובות הרבה מרכיבים מלאכותיים: נתרן, סוכר וכו ', שלא רק שלא יתרמו לירידה במשקל, אלא גם יכולים לעורר סט של קילוגרמים.

לכן הקפידו על משקאות דלים בסוכר ושומן, עם כמות טובה של חלבון, סיבים ומרכיבים טבעיים אחרים.

שתו מתכונים בבית

אז אם אתה רוצה לקבל את משקה החלבון הכי טעים והכי חשוב, אז הכין אותו בעצמך. בואו נדון במתכונים להכנת שייק חלבונים לירידה במשקל בבית.

הדרך הפשוטה ביותר להכין משקה, כביכול, הבסיס שלה, תיראה ככה. קח 340 מ"ל חלב, חלב רזה רצוי, ערבב אותו עם כף אחת של יוגורט. המיקס הוא הטוב ביותר בבלנדר. הקוקטייל מוכן לשתיה.

זה יהיה בהרכב הבא:

  • שומן - 0 גרם;
  • חלבון - 32 גרם;
  • פחמימות - 27 גרם.

סה"כ קלוריות - 244 קק"ל.

אם אתה מכין שייק חלבון, וירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך, אז הכין אפשרות לשריפת שומנים. לשם כך הוסיפו 100 גרם תותים (פירות יער טריים וקפואים מתאימים) וכף זרעי פשתן למתכון העיקרי שתואר לעיל. מערבבים הכל היטב.

מתכונים אלה קלים להכנה וטעימים למדי, אך אם יש לך קצת יותר זמן פנוי, אתה יכול להכין משקה עם יותר מרכיבים. לדוגמה, נסה להוסיף קקאו.

זה דורש את הרכיבים הבאים:

  • חלב (דליל באופן אידיאלי) - 200 מ"ל;
  • גבינת קוטג '- 300 גרם;
  • קקאו - כף אחת;
  • מים - 150 מ"ל.

מסדרים את כל המרכיבים עד שהם חלקים ותוכלו לשתות. ערך האנרגיה של משקה כזה הוא 320 קק"ל. הוא אינו מכיל שומן, 26 גרם פחמימות, 48 גרם חלבונים.

באופן כללי, מתכונים כאלה מאפשרים נוכחות של פירות וגרגרים, גלידה, ביצי עוף, דבש או ריבה. העיקר, בעת ההכנה, זכרו כי עדיין מדובר במשקה לירידה במשקל ועדיף לא להעמיס עליו מספר רב של מרכיבים, אחרת תכולת הקלוריות תהיה גבוהה מדי.

שייק חלבונים וירידה במשקל הם שילוב נהדר למי שמוכן לעבוד על עצמו, ללכת לחדר כושר ורוצה להיפטר מעודף משקל ולקבל גוף יפה.

אתה יודע להכין משקה, מתכונים ניתנים. אם אתה לא רוצה לעשות את זה בעצמך, אז קנה תערובות מוכנות בחנות תזונת ספורט. ובהמשך קדימה, לדמות דקיקה ללא קילוגרמים עודפים וקיפולים. אתה תצליח! בהצלחה!

שייקים טעימים, בריאים וקלים להכנה!

פוסט קודם אנחנו לא צריכים דיכאון!
ההודעה הבאה טיפול באוזון