אגוזי לוקו - החלפת שטח | סרטונים מצוירים לילדים | אנימציה תלת מימדית מצחיקה

החלקה על גלגלים: אלטרנטיבה מהנה לריצה

החלקה על גלגלים היא המדע של שליטה בגופך, איזון ואהבת מהירות. החלקה על גלגלים יכולה לשפר את בריאותכם וגם ליהנות עם החברים שלכם. רק תרגול מאפשר לך ללמוד לשמור על איזון, ואדרנלין בדם שלך - כדי לצבור מהירות.

תוכן המאמר

מה כל כך קשה בהחלקה על גלגלים?

מבחוץ הכל נראה פשוט ביותר:

  • מצא אזור סקי בחינם;
  • חבוש קסדה, ציוד וגלגיליות;
  • צעד עם רגל דומיננטית;
  • דחף את האדמה ברגל הנגדית;
  • דחוף עם הרגל הדומיננטית, והבא את הרגל הנגדית קדימה;
  • חזור על התנועה בכיוון הרצוי.

קום קדימה ! - זו כל טכניקת ההחלקה, אך לא כולם יכולים להרגיש בנוח על גלגיליות. לפעמים אדם צריך לדמיין את התהליך לפני שהוא עולה על הגלגלים.

תנוחת המוצא על גלגיליות כוללת ברכיים כפופות קלות, זרועות פרושות לפניך. הרגליים מרוחקות כתפיים זו מזו. כאשר מכופפים, הברכיים צריכות לחפוף את הבוהן של המגף כפי שהיא נראית מלמעלה למטה.

לא ניתן להטות את פלג הגוף העליון קדימה. אם הגלגיליות המובנות אינן בולטות מעבר למעגל המתואר על ידי צללית הראש, החזה והירכיים המוקרנות על הקרקע, אז הושגה מיקום יציב.

לימוד עמידה נכונה על גלגיליות

הרכיבה מתחילה מ רגליים מתחת לגוף .

טיול הברווזים עוזר למתחילים למצוא מיקום לשלב הבסיסי הראשון:

  • התייצב במצב V: כפות רגליים מתחת לגוף ברוחב כתפיים, עקבים מחוברים זה לזה, זרועות מושטות קדימה או בנפרד כדי לשמור על שיווי משקל;
  • צעד קדימה, תוך שמירה על זווית של 45 מעלות, חזור על הצעד עם הרגל השנייה באותה זווית. שמור על הרגליים מתחת לגופך וברכייך כפופות;
  • המשך צעד, רגליים מתחלפות עד שהרגליים ממצא מיקום נוח ויציב.

עמדת V נובעת ממצב ההתחלה, כאשר העקבים מאוחדים. החוליה הבאה בתנועה קדימה היא עמדת ה- T. כדי להיכנס אליו, עליך להזיז את העקב של גלגילית אחד בניצב לשני בצורת T ממצב ה- V.

בדרך כלל, שני השלבים הראשונים יגלו שרוך שגוי - המגף לא צריך לעטוף את הרגל בצורה הדוקה מאוד, אך לא להתנדנד. עם זאת, לימוד החלקה על גלגלים הוא הטוב ביותר בשילוב עם תרגול.

כיצד להתחיל להחליק?

קום בתנוחת ה- T, כופף את הברכיים, משקל הגוף עובר לרגל הממהרת קדימה - לאן תצטרך להגיע. גלגילית זו תהיה ההובלה והשנייה תהיה התמיכה. הזז את הרגל האחורית מעט הצידה ואחורה, דחף ועבר ל החלקה חופשית .

בסוף התמרון, הגלגלים מקבלים דחף לנוע עד לדחיפה הבאה רק עכשיו הרגליים מתחלפות, ואתה צריך לדחוף את זו שעומדת בזווית של 45 מעלות במצב ה- T.

רגליים מתחלפות, המשך לנוע קדימה, מנסה לא לפרוש את הרגליים יותר מרוחב הכתפיים - ככל שקרוב יותר, יותר טוב. הניסיונות הראשונים לשלב בסיסי עשויים להסס, אך התרגול ישים את הכל במקומו. חשוב לכופף את הברכיים ולהפעיל קצת כוח בכדי להתחיל את התנועה.

אם למתחילים מומלץ לא להפנות את כתפיהם וראשם לאחר הרגל המובילה, אז אנשי המקצוע עושים זאת על מנת לאזן ולהקל על פלג הגוף התחתון. בגלל המעורבות של מספר קבוצות שרירים במהלך החלקה על גלגלים, צריכת קלוריות גבוהה תורמת לירידה במשקל.

כיצד להאט את הגלילים?

לאחר שהשלמת את הצעדים הראשונים בצורה כזו או אחרת, עליך ללמוד את מיומנות הבלימה. בליעה או בלימה V מופעלת תוך כדי גלגול קדימה ואחורה. ראשית, עליך לכופף את הברכיים, לשמור על גב ישר ולהרים את הראש כדי לשמור על איזון גופך.

החלקה על גלגלים: אלטרנטיבה מהנה לריצה

ואז שים את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מכתפיך והתחל לקרב את הגרביים בהדרגה עד להיווצרות האות V. תוכל גם לקרב את עקבי החלקה על גלגיליות. המהירות תפחת בהדרגה עד שתגיע לעצירה מוחלטת. שיטת המחרשה מתאימה למהירויות נמוכות עד בינוניות.

לפני שלומדים עיכוב T, יש צורך לשלוט בעמדת T, בה הרגליים האחוריות והקדמיות מאונכות זו לזו. יש צורך לכופף את הרגליים ולהמשיך ברכיבה, תוך שמירה על המיקום המקביל של הגלילים.

ואז העבר את משקל הגוף לתמיכה (הרגל האחורית), זה יכול להיות שמאלי או ימינה. המשך בתמרון חופשי של הרגל המובילה, שאינה תומכת בגוף, וסובב אותה בניצב.

במקרה זה, יש צורך לעזור לרגליים בסיבוב קטן כלפי מעלהאת חלקי גופה כדי לשמור על איזון. קפל את החלקה בזהירות והנח אותה במצב לרוחב עד שהיא נעצרת לחלוטין. תרגול יאפשר לך להשתמש בלחצים שונים כדי לשלוט על מהירות הבלימה שלך.

לרדת במשקל ולהחליק

שליטה על החלקה על גלגלים לצורך הרזיה היא חלום קיץ של בנות. ידוע כי במשך חצי שעה של נסיעה במהירות ממוצעת, אדם שמשקלו כ -60 ק"ג מאבד כ -130 קלוריות. רולים טוענים גם שעם אימונים פעילים תוך שלושה חודשים בלבד תוכלו להוריד 5 קילוגרמים.

עם זאת, עליך לבטא בבירור את תוכנית ההרזיה שלך:

  • כדי להיפטר מ -500 גרם, אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות. ואז, כדי לרדת 5 ק"ג בשלושה חודשים, אתה צריך לרדת במשקל של 700 גרם בשבוע, שעבורם אתה צריך ליצור גירעון יומי של 770 קלוריות.
  • אישה השוקלת 60 ק"ג יכולה לרכוב שעה ביום ולשרוף כ -400 קלוריות, ולקצץ קלוריות ב -370 קלוריות ממאכלים מתוקים ושומניים. כמובן שבשביל נסיעות ארוכות לאורך הסוללות או ברחבי האיצטדיון אתה זקוק למוזיקת ​​החלקה על גלגלים - קלילה ומניעה. זה יכול להיות רוק של ניקלבק, פאנק מלודי או האוס. מחליקים עם ניסיון מאמינים שמוסיקה יכולה להפריע רק למתחילים, אבל אחרי שבוע של החלקה רגילה זה יהיה תענוג.
  • שקל את עצמך מדי שבוע וזכור כי ירידה במשקל עלולה להתעכב. אל תרעב ברעב או נתלה בג'אנק פוד.

בטיחות החלקה: גלילים והגנה

אנשי מקצוע מחליקים אומרים: אם אינך מרגיש ביטחון, הגן על עצמך. ציוד מגן מונע פציעות מסוכנות, מגביר את הביטחון ומבטיח נסיעה מהנה.

הסט השלם מורכב מארבעה חלקים עיקריים: קסדה, רפידות ברכיים, רפידות מרפקים ומגיני פרקי כף היד עם או בלי כפפות. נפילה על הראש רצופה פגיעות מוחיות מוחיות, מהן הקסדה מגנה.

הרפלקסים של האדם מכריחים אותו להניח את הידיים קדימה בעת נפילה, ולכן צמידי היד וכפפות הם חשובים ביותר. רפידות ברכיים ומרפקים מפחיתות את הסיכון לפציעות במפרקים ומגנות על העור מפני שחיקה על המדרכה.

גלגיליות מוטבעות יותר מהנאה!

על ידי ספירת דרכים לשריפת קלוריות והסתמכות על החלקה על גלגלים, אתה יכול להתאהב בפעילות משעשעת זו ולשכוח מסוגים אחרים של אירובי. אם אתה צריך לשתף ילד בספורט, אתה צריך לתת לו סרטונים.

החלקה על גלגלים: אלטרנטיבה מהנה לריצה

היתרונות של החלקה הם שגלגיליות מחזקות את הכושר כמרכיב חשוב בחיים, ו:

  • להגביר את חוזק השרירים ואת סיבולת לב הנשימה;
  • להגביר את הסיבולת, שיווי המשקל, זריזות, תיאוםתנועת ג'ו וגמישות;
  • מאפשרים לך לעשות אירובי מבלי לפגוע במפרקים שלך (הסיכון לפציעה מצטמצם ב -50% בהשוואה לתרגילים אחרים);
  • שווה ערך לריצה, מכיוון שהוא מספק את אותה הוצאות קלוריות ושריפת שומן בגוף, תוך התפתחות חוזק רגליים.

רולים הם ציוד ספורט העומד לרשות רבים המשלב בידור ופעילות גופנית. ילדים בכל גיל, צעירים ואפילו מבוגרים יכולים לשלוט בו ביום אחד.

עם זאת, הסיכון לפציעה ונפילות הופך החלקה על גלגלים לספורט לא רצוי עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים בברך ובירך.

גאיה קראוונים-מתוך תוכנית העולם הבוקר ברשת

פוסט קודם בכמה מידות ניתן לתפור את המכנסיים?
ההודעה הבאה מה אם הלשון אופה? גורם וטיפול במחלה