הרזיית הולה הופ: מעגל קסמים או אפס חסר תועלת?

חישוק ההולה הוא כלי התעמלות עתיק. היוונים השתמשו בו גם כדי לשכלל את הצורה על ידי כיפוף גבעולי במבוק, גפנים ואפילו מתכות. המכונה נפתחה מחדש כשהיא עשויה מפלסטיק.

תוכן המאמר

מהיכן הגיעה האופנה?

בשנת 1300 בבריטניה נשים סובבות חישוקים ביתיים. ובתחילת המאה ה -19, מלחים בריטים, שראו את הריקוד הקסום של נשים הוואיות, העניקו לעולם את השם הולה (ירכיים) והופ (סיבוב).

ריצ'רד קנר וארתור מלינה הקימו את וואם-או לייצור מלכודות ציפורים, אך בהמשך העלו את הרעיון לייצר חישוקי הולה בשנת 1958, וחמש שנים אחר כך הפטנט עליהם.

מה אומרים החובשים?

חישוק הוא דרך טובה לגוון את הפעילות שלך אם אתה מסובב אותה לפחות 10 דקות ביום. בדומה לסלסה, ריקודי בטן ונדנדה, הם שורפים בממוצע 165 קלוריות בחצי שעה. עליך לבחור את הגודל הנכון: גובה החישוק צריך להיות בין המותניים לצלעות.

אנשים רבים מנסים לבחור הולה-חישוק כבד יותר לירידה במשקל, מתוך אמונה שהדבר יסייע להעמקת העומס. אבל משקל לא משנה כששורפים שומן! כל פעילות גופנית שגורמת לך לנשום מהר יותר ולצרוך יותר חמצן ללב ולכלי הדם עוזרת לרדת במשקל.

אם משקל הקליע מאפשר לך להתאמן במשך 10 דקות ויותר, הוא אופטימלי. החישוק הוא אמצעי תנועה, לא כלי כמו משקולות. חול, מגנטים ודוקרנים נוספים, להיפך, עלול לגרום לפציעות ברקמות רכות ועמוד השדרה.

קורה ששיעורי הרזיה עם הולה הופ אינם מועילים. ככל הנראה, הגוף פשוט אינו מספיק התעמלות קלילה, וניתן לבדוק זאת:

  • קבע את הדופק שלך לשריפת שומן: הפחת את הגיל מ -220 והכפל ב -0.8;
  • סובב את החישוק לארבע דקות וקח דופק משלך;
  • השווה את התוצאות: אם הדופק נמוך יותר במהלך הפיתול, אז תרגיל של עשר דקות לא יעזור לרדת במשקל: יהיה עליך להאריך אותו לשעה אחת, או להתחיל לרוץ בבוקר, שיהיה יעיל יותר.

כשנשים רוצות להסיר את הבטן ואת הצד שלהן, הן מתחילות לחפש איזו קליפה היא הטובה ביותר להרזיה. Hulahoop, בניגוד לאמונה הרווחת, אינו שורף שומן באופן מקומי - זהו מיתוס!

לרדת במשקל רק בבטן זה פשוט לא מציאותי, כי יש דםזרימת הדם במהלך התעמלות אירובית מואצת בכל הגוף, ושורפת מאגרי שומן באופן אחיד. אל תצפה שאפקט העיסוי יזרז את חיסול השומן והצלוליט.

החישוק משפיע באמת על הרקמות, אך רק האצת הדופק יכולה להפיק מהן שומן.

שיעורי חישוק בבית

הרזיית הולה הופ: מעגל קסמים או אפס חסר תועלת?

סט תרגילים יכול להיות לחלוטין כל דבר, אם רק הדופק מאיץ ל-70-80% מהדופק המרבי המותר.

אתה יכול להשתמש בסימולטור במקום בחבל, להתכופף, להסתובב, להחזיק אותו בידיים במקום מקל התעמלות - האפקט יהיה זהה.

התרגילים הבאים לירידה במשקל עם הולה הופ משמשים לרוב:

  • מצד לצד. סיבוב הולה-חישוק קלאסי, הירכיים נעות שמאלה וימינה במרץ כדי לשמור על החישוק במותניים. אתה יכול לעצום עיניים כדי להתמקד בתנועה;
  • קדימה ואחורה. שים רגל אחת קדימה, השנייה חזרה - רוחבית. קפיצים קלות עם הברכיים, דחפו את הגוף קדימה ואחורה כדי לשלוט בחישוק החישוק במותניים;
  • סיבוב הטיה. חברו את הרגליים, כופפו מעט את הברכיים, הניחו את החישוק במותניים. שמור על הגב ישר, התכופף קדימה, מושך את האגן לאחור. התחל את הסיבוב הראשון בידיים, ואז מאמץ את שרירי הבטן, התכופף ויישר את הברכיים כדי לשמור על תנועת החישוק;
  • מסלול. עמדו ישר עם הרגליים יחד. הושיט זרוע אחת בעזרת חישוק פרק כף היד, הפוך אותה לסיבוב. הרם לאט את ידך כלפי מעלה, והשאיר את כף היד רוטטת מעט כדי לשמור על המומנטום.

הילדה האמריקאית אלי וולף סרטים המציאה תרגילים ושמה אותם ברשת לכולם. היא הורידה 15 ק"ג, ולא עוצרת במשקל שהושג, מכיוון שהיא הופכת את האימון לריקוד תבערה. לדוגמה, הוא מציע להסתובב סביב צירו, להמשיך לסובב את החישוק, או לבצע צעדי ריקוד עם רגליים, להרים ברכיים בתורו.

אלי מוריד אותו בחופשיות עד ירכיה וחוזר למותניה. היא מצליחה לכרוע איתו, לסובב את ירכיה וליצור גלים. בנוסף לסיבובים מסורתיים, הנערה ממליצה להשחיל את גופה לחישוק, אותו היא אוחזת ביד אחת - הצעד הראשון נעשה ברגל.

מתחמי Hoopnotica כוללים חימום עם חישוק: כפיפות, סיבובי גוף, הרמות וטיפות זרועות. לאחר מכן מסתובבים סיבובים קצביים במותניים, המשלימים בהתנדנדות בירך, בפיתולים קלים ובתנועות זרועות חלקות.

כמו ריקוד, מתעמלת מכופפת את גופה תוך שהיא ממשיכה להחזיק את החישוק סביב מותניה, כך שהתרגילים הופכים לפעולה מכשפת.

חישוק חולה לירידה במשקל ועוד

על ידי שריפת קלוריות, החישוק מקל על מתחים ועיוותים בשרירים המתרחשים במהלך החיים, משפר את שיווי המשקל והיציבה ומגביר את הגמישות ותיאום התנועות. יש אנשים שמדווחים על שיפור ההערכה העצמית והאםבידו אחרי השיעור.

אדם מודרני יושב ליד מחשב במצב מהודק: הצוואר נמתח קדימה, הכתפיים מתוחות, הגב כפוף. במהלך הסיבוב השרירים נרגעים, איזון הגוף מפולס. אבל אם מתרחשים כאבים עזים במהלך הפיתול, עליך לפנות לרופא.

למי אסור להולה הופ?

התוויות נגד ירידה במשקל בהולה-חישוק קשורות בעיקר לנוכחות של בקע בין-חולייתי, שברים ופגיעות בעמוד השדרה. אנשים עם מחלות לב ויתר לחץ דם צריכים לדבר עם הרופא שלהם על פעילות גופנית.

לפעמים אימונים עם הסימולטור פוגעים בעור ומשאירים חבורות, ולכן עדיף לסובב אותו מעל חולצת טריקו או חולצת טריקו. השימוש בקליפות במשקל כבד יותר מ -2 ק"ג קשור להמטומות בצלעות ובבטן, חבורות של איברים פנימיים וצביטה של ​​עצב הנשימה.

הרזיית הולה הופ: מעגל קסמים או אפס חסר תועלת?

לכן, אנשים עם מחוך שרירים מוחלש לא צריכים להיסחף עם מודלים משוקללים. התוויות נגד כוללות גם מחלות אגן, כאבי גב תכופים, קהות ברגליים.

למרבה הצער, ההולה הופ אינו מאמן את כל הגוף. כן, זה גורם לשרירי הלחץ, הגב התחתון, הירכיים לעבוד, אך הידיים והרגליים נותרות ללא השגחה. אם אתה בוחר בזה כאימון הראשי שלך, אז לפחות פעמיים בשבוע אתה צריך לצאת לריצה ולעשות תרגילי יד כמו שכיבות סמיכה.

כל מאמן כושר יגיד לך שבמקום עשר דקות של פיתול, עדיף לעשות אימון קל עם ריאות, סקוואט, קרשים, מטפסים וקפיצות.

פוסט קודם אורז תופח: יתרונות, נזקים ושיטות בישול עצמי
ההודעה הבאה איך לגדל יקינתון?