אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך

טונוס השרירים הוא ערובה לבריאות, כוח וסיבולת, ולכן כל הספורטאים המתחילים וחסידים פשוטים באורח חיים בריא שואפים אליו. אבל אף אחד לא אומר עד כמה היפרטוניות של השרירים מתישה. במצב בריא, המתח מלווה תמיד אחר הרפיה. עם זאת, קורה גם שזה לא קורה עד הסוף.

תוכן המאמר

מנוחה עם כל הגוף: איך להירגע כמו שצריך?

אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך

כאשר אדם מרגיש כל הזמן מתח בכל הגוף או בחלקים האישיים שלו, הביצועים שלו יורדים, העייפות גוברת ואנרגיה חיונית מתבזבזת.

כיצד להרפות את שרירי הצוואר? שאלה זו נשמעת, למרבה הצער, לא רק על ידי ספורטאים לאחר אימוני כוח אינטנסיביים ושאיבת גב.

גם אם אתה עובד במשרד ונמצא כל הזמן בישיבה, השרירים שלך יכולים להיות היפרטוניים ולגרום לך לאי נוחות רבה. כדי למנוע אי נוחות ולהגן על עצמך מירידה באיכות החיים, חשוב ללמוד כיצד להירגע לא רק עם הנשמה שלך, אלא גם עם הגוף שלך.

מחלות כמו אוסטאוכונדרוזיס אינן מגיעות משום מקום. וזה לרוב בגלל מאמץ יתר בשרירים. למרבה המזל, לא רק תרופות עוזרות להתמודד עם בעיה כזו. אמנם, למען ההגינות, ראוי לציין שלפעמים אתה לא יכול להסתדר בלעדיהם.

עם זאת, אם המקרה שלך עדיין לא כל כך קשה, ואתה רק חושד שיש לך בעיה מתעוררת, אנו ממליצים לך ללכת בדרך רכה ועדינה יותר מטיפול מן המניין. הרפיה מרצון - זה מה שמכנה הרפואה האלטרנטיבית מניפולציות שמרפות את שרירי הגב, הכתפיים והרגליים.

בעזרתו תוכלו להרגיע חלקים אחרים בגוף - חשוב רק להעמיק במהות המערכת עצמה ולעזור לעצמכם להתגבר על הקשיים הראשונים. אומנות הרפיית השרירים אינה קלה לכולם. חלקם עשויים להזדקק ללמוד, ואף להגדיר את עצמם בצורה חיובית כדי להתגבר על נוקשות וכאב.

כללי הרפיה

אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך

כיצד להרפות את השרירים בצורה נכונה? כדי ללמוד כיצד להירגע, חשוב להקשיב לגופך ולהרגיש את השרירים עובדים.

התחל עם ה אזורים המוחשיים ביותר בגוף - הפניםוידיים. השתמש בכלל הניגודיות. עבוד בכל מיקום שנוח לך (מיקום שכיבה אופטימלי למתחילים).

אז, לחץ את היד שלך באגרוף בחדות ושלף אותה לפניך בכוח. כדי ללמוד כיצד לשלוט בגופך, עליך לחוש בעדינות את המתח בשרירים שלך. לאחר שהחזקת את האגרוף במצב מוגבל למשך כמה שניות, שחרר אותו בצורה חדה ככל האפשר. אין צורך להתאמץ יותר מדי - עשה זאת בדרך שלך.

חזור על התרגיל שוב: סביר להניח שבפעם השנייה תרגיש את רגע הרגיעה עמוק יותר. המשך באותה רוח וחזור על כל המניפולציות 5-7 פעמים. בצע את אותו הדבר מצד שני ולאחר מכן נסה את כלל הניגודיות לשתי ידיים בו זמנית.

אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך

כיצד תוכלו להרגיע את שרירי הפנים? באותה הדרך! ראשית יש להפעיל את הקטע העליון (מצח, גבות), ואז להוריד בהדרגה לסנטר. אתה יכול להשתמש בהעוויות השונות המומלצות על ידי בוני פייסבוק ויוגים.

לאחר מכן, מהפנים, עבור לצוואר. ואז השתמש בכתפיים, בחזה, בבטן, בגב התחתון, בשרירים, בירכיים ובשוקיים. הפעל את הניגודיות בכל גופך והרגיש כל תא!

חשוב:

  • אל תעשה תנועות פתאומיות, עשה הכל בזהירות, במצב הנוח ביותר עבור עצמך. אין צורך להתאמץ יתר על המידה, וביתר שאת לפעול בכוח. אם משהו כואב, פשוט עצור ונסה שוב מאוחר יותר;
  • אל תקפוץ מיד לאחר השלמת טעינה . זוהי דרישה כללית לכל טכניקות הרפיית הגוף. אם היית משקר, התגלגל על ​​הצד שלך, כופף את הרגל תחתיך, עלה על ארבע ורק אז תנח עמדה זקופה. אם ישבת - נשען על זרועות הכיסא או הכורסה, והתיישר לאט, ואז קום;
  • התעמל כל יום. זה יהיה נהדר אם תסיים אותם עם מקלחת קרה או עיסוי מרגיע.

כללים לתנוחת נהיגה בכרכרה

אם, לאחר הרפיית ניגודיות כללית, אתה עדיין תוהה כיצד להרגיע את שרירי הגב וחלקים אחרים בגוף, נסה את תנוחת הנהג droshky .

כדי להיכנס לתנוחה נכונה, פעל לפי הטיפים שלנו:

אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך
  • התמקם על קצה הכיסא, הכורסה או הספה כך שהקצה ייפול בדיוק על הקפלים מתחת לישבניך;
  • פרוש את רגליך לרווחה כך שתוכל להרפות את שרירי הירך שלך;
  • פרוש את השוקיים שלך בניצב לרצפה. אם הם עדיין מתוחים, הרחיק אותם קדימה 3-4 סנטימטרים ממך;
  • דבוק בגבך;
  • הביא את ראשך קדימה כך שהוא יינפל לרצפה;
  • התנדנד קדימה ואחורה כדי לוודא שהמצב יציב בשל הדיסוננס בין הגב האחורי לגבראש גור;
  • הנח את אמות הידיים על הירך כך שידיך ירכפו סביבו בעדינות, אך אל תיגע בהן;
  • עצום עיניים ופשוט תן לגופך להירגע לגמרי.

שמור על הטכניקה שלך נקייה מהטעויות הנפוצות הבאות:

  • שב רק על קצה הכיסא, לא על המושב. אחרת, לא תימנע מנפיחות ברגליים;
  • אל תשים את אמות היד שלך יותר מדי על הירכיים: אל תתאמץ יתר על המידה;
  • הורד את הראש ככל האפשר;
  • גם הגב צריך להיות מעוגל ככל האפשר, ולא באמצע הדרך ;
  • אל תישען קדימה יותר מדי: כך אתה יכול לעורר כאב בראש ובצוואר;
  • פרוש את רגליך מספיק רחב ועבוד על מתיחת הגידים.

הרפיה באמצעות מיקוד תשומת הלב

אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך

כיצד להירגע, למשל, שרירי הצוואר והכתפיים, אם תנועות טיפוליות מביאות כאב ואי נוחות? נסה את טריק המיקוד. התבונן באזורי הבעיה בגוף עם עם מבט פנימי . נסו להרגיש כל שריר, פיה וכל גיד.

תפוס את מגע הגוף עם הטמפרטורה והסביבה. שמע את הדופק שלך. התחל, כרגיל, עם החלק הנראה ביותר בגוף - הידיים.

נסה להרגיש את כל מרכיביו הפנימיים, ואז הפנה את תשומת לבך בהדרגה ובחלק לגפיים העליונות - אמות ידיים, כתפיים ושכמות. המשימה שלך כעת היא להתמקד ב פרטים במקום לנסות להירגע בכוונה.

שים לב: אם אינך נעזר בשום טכניקה, ואינך יודע מה לעשות עם המתח של שרירי הצוואר והגב, פנה למומחה!

זכור - תרופה עצמית, במיוחד אם היא אינה יעילה ועלולה להיות מסוכנת, עלולה להוביל לתוצאות בלתי הפיכות, שיהיה לך קשה מאוד להיפטר מהן בעתיד!

ריצה, הליכה ועוד מטען רגליים

אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך

אם כשאתה חוזר הביתה מהטיילת אתה נתקל במתח חמור בשרירי הרגליים, נסה להרגיע אותם בדרכים מסוימות. איך תוכלו להרגיע את שרירי הרגליים? התרופה הראשונה והאמינה ביותר היא עיסוי מיני ניקוז לימפתי. אחז את עצם הרגל התחתונה מאחור בשתי אצבעות - אגודל ואצבע. בתנועות מעגליות קטנות, התרומם לכיוון כיפוף הברך.

בעבר, מומלץ לשמן את האזור המטופל בשמן או שמנת. תוכלו גם לנסות מקלחת ניגודיות מקומית ואמבטיות מרגיעות עם תה צמחים. ישנן גם תרופות קלות שמרפות את השרירים באופן מקומי. אך לפני השימוש בהם, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך.

כיצד להרגיע את שרירי העיניים

בעידן המחשבים והמכשירים הניידים שלנו קשה לעשות זאתדמיין אדם שאינו מכניס את עיניו למתח קבוע. זה נכון במיוחד למי שמבלה זמן רב במחשב או מול הטלוויזיה.

כיצד להרגיע את שרירי העיניים הקטנים לאחר יום קשה?

אומנות הרגיעה: כיצד להרפות את שרירי גופך
  • כשאתה עובד במחשב, אתה צריך להסתכל באופן קבוע למרחק כדי להקל על הלחץ;
  • הקפד לעשות תרגילי עיניים בנאלים - הסיע אותם לצדדים ובמעגל, מצמץ לעתים קרובות;
  • השתמש בטריק כף היד : שפשף את כפות הידיים זה בזה בצורה אינטנסיבית, ואז הניח אותן מעל עיניך כדי למנוע אור לעבור באצבעותיך. ואז פתח את העפעפיים בצורה חלקה. ואז סגור אותם שוב מבלי להרים ידיים. בצע תוך 5-10 דקות;
  • מורחים אמבטיות עיניים מנוגדות. השרו את קצה המגבת במים חמים והשני במים קרים. החל אותם לסירוגין על עיניך.

אומנות הרגיעה הולכת יד ביד עם אורח חיים בריא. תנו מנוחה לא רק למוח שלכם, אלא גם לגופכם. אל תתנו לשרירים שלכם להסתדר. היו בריאים וחזקים!

פוסט קודם איך לעשות איפור לפנים מלאות ומעוגלות?
ההודעה הבאה מלאכת בית: לימוד טול