בלט דיסק או פריצת דיסק? אל תמהרו לניתוח!

מהו בלט גוף?

כל חייך חלמת להיות בלרינה ולבלות מספר שעות ביום ברפת? ואז כיוון חדש עבורך, גם אם אין לך אימונים מיוחדים - בלט גוף יעשה במאה אחוז.

מהו בלט גוף?

כאן, כמעט כל תנועה לקוחה מבלט מקצועי, אך התוכנית בנויה בצורה כזו שמבלי שיהיה לך פלסטיות ומתיחות תוכל לשחזר תנועות אלה.

המטרה העיקרית של התרגילים היא לשפר את הכושר הכללי, לחזק את הגב, וגם להיפטר מקילוגרמים עודפים. אם אתה עושה ספורט כזה לזמן מה, תרגיש קלילות בכל גופך, תנועותיך יהפכו לחינניות.

אחת התכונות של סוג זה של כושר היא נוכחות של מכונה מיוחדת ואולם מראה. בתנאים אלה, המתרגל יכול לעקוב אחר תנועותיו במראה. זה מקל הרבה יותר על תיקון שגיאות.

תוכן המאמר

תכונות של שיעורי בלט גוף

פלוס של תרגילים כאלה בעבודה של כמעט כל השרירים. בהתאם לכך, אתה יכול להיפטר בהצלחה מסנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים.

עקרון זה עובד כך: במהלך פעילות גופנית חומצה לקטית בשרירים משתחררת בכל הגוף, ולא לסירוגין, כפי שרוב מרכזי הכושר שלנו מתאמנים. לכן באימון הבא מתחילים לאחד את התוצאה ולא לאמן קבוצת שרירים חדשה.

על ידי השתתפות בשיעורי בלט גוף, אתה מקבל את התוצאות הבאות:

  • רגליים דקות ודקות, השפעה נגד צלוליטיס וירכיים דקות ויבשות;
  • יציבה אחידה וגב גמיש, שאינו יכול להשפיע על מראהך ומשנה אותו לטובה;
  • הליכה קלה וחיננית, שללא ספק לא תשאיר אדיש את המחצית החזקה של האנושות;
  • מצב רוח נהדר שנמשך כל היום אחרי הכושר. בנוסף להיותו חיובי, זה יוסיף תחושה של חופש וערעור עצמי.

בנוסף לתוצאות אסתטיות, בלט הגוף עושה עבודה מצוינת בשיפור הגוף. לדוגמא, עם פעילות גופנית קבועה,המנגנון הוסטיבולרי מהודק, הגידים הופכים לפלסטיים, העבודה של מערכת הלב וכלי הדם משתפרת.

מהו בלט גוף?

כמעט כל תנועות הבלט מכוונות למניעת מחלות גב. אז עמוד שדרה בריא הוא תוצאה נוספת שתוכלו להשיג על ידי ביצוע כושר מסוג זה באופן קבוע.

ואם אתה זוכר שכשאתה עושה תרגילים אתה מתרכז ככל האפשר בכל תנועה, אז לספורט זה יש השפעה חיובית על הזיכרון האידיומוטורי. וזה חשוב בקצב המהיר של חיינו, כאשר החלטות צריכות להתקבל תוך שניות.

בלט גוף למתחילים: התוויות נגד

למרות שהתרגילים מיועדים לאנשים לא מאומנים, יש עדיין כמה התוויות נגד, שבגללן עדיף לדחות את התרגילים לזמן מה.

אלה כוללים:

  • מחלות במערכת השלד והשרירים, אפילו נקעים מינימליים של גידים או שרירים, בקע;
  • פציעות מפרקים, פגיעות בעמוד השדרה;
  • מחלות במערכת המין, אפילו הקטנה ביותר.

תרגילי בלט גוף

כמו בכל ענף ספורט אחר, ישנם מספר שלבים. התחמם קודם. שלב זה חשוב ביותר מכיוון שעיקר התרגיל מתמקד במתיחת השרירים והגידים. ואם הגוף לא מוכן עבורם, הסבירות לפציעה תהיה גבוהה מאוד.

כפי שכבר הבנתם, עיקר השיעור מתקיים בתהליך לימוד תנועות ריקוד מיוחדות, שמטרתן העיקרית היא הגברת הגמישות. השלב האחרון הוא תרגילי התאוששות שיעזרו לכם להאט את הנשימה, להרגיע את פעימות הלב ולהרגיע שרירים כואבים.

אם בדיוק הגעת לשיעור הראשון שלך, סביר להניח שהם פשוט יראו לך את העמדות הבסיסיות וילמדו אותך איך לעמוד כראוי ליד המכונה, שמור על הגב. אך מהשיעור הבא תתחיל לשלב את התנועות הנלמדות לריקוד יפה וחושני.

סגנון בגד גוף בלט

בגדים צריכים להיות נוחים קודם כל. אם תחליט לבוא בחותלות צמודות, לא תהיה לך האפשרות להתאמן כרגיל. הדברים הטובים ביותר הם אלה שבאופן מוחלט לא יפריעו לתנועות שלך.

קח גם עצות לגבי נעליים: עדיף להפסיק את הבחירה במוקסינים נוחים או דירות בלט, עם סוליה מגומה היטב. זה ימנע ממך להחליק על הרצפה, מה שיאפשר לך להרגיש נינוח בזמן ביצוע תנועות.

תרגילי בלט גוף

מהו בלט גוף?

התרגילים עצמם די פשוטים ללמוד.ivania. הקושי טמון במעברים בין אלמנטים בריקוד ושינון רצף התנועות.

העיקריות כוללות את התנועות הבאות:

  • Demi-plie. כאן אתה צריך להיכנס למצב הראשון ולכנס בצורה חלקה, לדחוף את הברכיים לצדדים. נקודת הסקוואט המרבית היא ב 90 מעלות של כיפוף הברך. אם בהתחלה אינך יכול לעשות זאת, אל תתייאש, פשוט נסה שוב ושוב;
  • גרנד פלי. כאן אתה נשאר באותו מיקום, אבל אתה צריך להתכופף נמוך ככל האפשר;
  • באטמן טנדיו. תרגיל זה מבוסס על המיקום החמישי, בהונות על הרצפה עם עקב אחד מורם מהרצפה. בעזרת עקב מורם, צייר עיגול רחב והחזיר את הרגל למקומה המקורי.

זו לא כל רשימת התנועות שתצטרך לבצע בכיתה, אך כפי שאתה יכול לראות, אין בהן שום דבר מסובך. אז נסה, עשה כמיטב יכולתך, והניצחון על הקילוגרמים העודפים יהיה שלך!

ד\

פוסט קודם טבליות לנשים לברון: מטרה ותכונות
ההודעה הבאה מראה חוף: אילו בגדים להצטייד לחופשה?